5 Biohacks pour multiplier son énergie en tant que cadre ou dirigeant

Les scientifiques ont découvert de nouvelles façons de booster votre énergie… 
L’énergie est un concept universel. L’univers lui même a été créé à partir d’une énergie colossale : le big bang. L’énergie est donc au cœur de la vie. Mais tout d’abord qu’est ce que l’énergie et en quoi, augmenter votre niveau d’énergie peut transformer votre vie ? 

La notion d’énergie vitale, bien connue en Asie sous le nom chinois de Chi, le nom japonais de Ki ou le nom indien de Prana n’a pas d’équivalent en Europe. Seul le mot grec « pneuma » qui représente le souffle vital peut s’en approcher.   

Pour que votre corps, vos organes et notamment votre cerveau fonctionnent, ils ont besoin d’énergie. En Biohacking, nous nous intéressons notamment à la maîtrise de la biologie pour maîtriser sa vie. En ce qui concerne vos cellules, l’énergie est représentée par une molécule appelée ATP pour Adénosine Tri Phosphate. Il existe au plus profond de vos cellules des minuscules usines à énergie : les mitochondries. Lors d’une réaction chimique complexe appelée cycle de Krebs, les mitochondries transforment les nutriments que vous mangez et l’oxygène que vous respirez en énergie. Le cycle de Krebs produit de l’ATP et des « déchets » : dioxyde de carbone, vapeur d’eau et des radicaux libres qui seront éliminés par les antioxydants. 

Maitriser son énergie pour maîtriser sa vie

En quoi la maîtrise de votre énergie est essentielle ?

Les sciences physiques définissent l’énergie comme « une grandeur qui mesure la capacité d’un système à modifier un état, à produire un travail, à entraîner un mouvement ou un rayonnement ». Cette définition est totalement transposable à une logique de développement personnel. En tant que cadre, dirigeant d’entreprise ou entrepreneur, l’énergie vous permet de changer d’état, de vous améliorer, de produire votre travail, d’avancer dans la vie et de rayonner au monde !

Comment augmenter son énergie par le Biohacking ? 

Pour rappel, le Biohacking est un concept existant depuis une dizaine d’années composé de deux mots : Bio, vie en Grec ancien et Hacking, piratage en Anglais. Le Biohacking consiste à optimiser les capacités humaines à travers des routines appelés Biohacks. Ces routines validées par des études peuvent être adaptées à chacun selon les spécificités individuelles.
Il existe différents « Biohacks» du quotidien qui permettent d’augmenter la production d’ATP par les mitochondries. 

Voici 5 biohacks scientifiquement prouvés, qui, lorsqu’ils sont bien appliqués, peuvent décupler votre énergie : 

• L’autophagie : décrite par le Professeur Yoshinori Ohsumi, titulaire du prix Nobel de médecine en 2016, l’autophagie consiste à “forcer” son organisme à éliminer les cellules vieillissantes ou malades tout en boostant la synthèse énergétique des cellules saines. Le moyen le plus simple d’induire cette autophagie est de diminuer les apports caloriques par le jeûne. La pratique du jeûne est présente dans de nombreuses cultures. La façon la plus simple de jeûner est la pratique intermittente. Elle consiste en la succession de périodes d’absence de toute prise alimentaire mais les boissons sont autorisées. Divers types de jeûne sont possibles : 8/16, les repas sont pris sur une période 8h, suivie d’un jeûne de 16h ou 5/7 : les repas sont pris normalement pendant 5 jours par semaine et le jeûne pendant 2 jours. Il n’y a pas vraiment de type de jeûne plus efficace qu’un autre. Personnellement, je pratique et recommande le jeûne 8/16 car il suffit de “sauter” un repas (petit déjeuner ou dîner). Contrairement à une idée reçue, mieux vaut sauter le petit déjeuner que de prendre un petit déjeuner déséquilibré. Je reviendrai sur ce point dans un prochain article. Ce type de jeûne intermittent peut être associé à des exercices physiques fractionnés à haute intensité (HIIT en Anglais). 

• Le modèle HIIT  le plus connu a été décrit par un physiologiste japonais : le Professeur IzumiTabata. Alternance de 20 secondes d’activité physique au maximum des capacités suivies de 10 secondes de repos. La durée préconisée est de 8 répétitions de ce type donc, 4 minutes d’entraînement par jour. 

 “Tabata training: one of the most energetically effective hight-intensivity training method”. Tabata

“The synergism of high-intensity intermittent exercise and every-other-day intermittent fasting regimen on energy metabolism adaptations includes hexokinase activity and mitochondrial efficiency. Real-Hohn A, Navegantes C, Ramos K, Ramos-Filho D, Cahuê F, Galina A, Salerno VP.PLoS One. 2018

• L’alimentation de type “zones bleues »: au-delà des campagnes de santé publique qui répètent l’importance d’une alimentation variée riche en fruits et légumes, vous avez certainement déjà entendu parlé du “régime méditéranéen”. Il met l’accent entre autres sur les  légumes et les fruits riches en vitamines, notamment du groupe B, les huiles végétales riches en acides gras oméga 3, les poissons et les viandes blanches.Les vitamines du groupe B sont essentielles au bon fonctionnement de la mitochondries et les oméga 3 ont de puissantes propriétés anti-oxydantes L’alimentation de ce type se retrouve dans les zones géographiques dites “zones bleues”. Ces zones sont les territoires où l’espérance de vie est la plus longue. 

“Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived”. Buettner D, Skemp S. Am J Lifestyle Med. 2016 J

« Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism”.Depeint F, Bruce WR, Shangari N, Mehta R, O’Brien PJ.Chem Biol Interact. 2006.

« Omega-3 Fatty Acids and Insulin Resistance: Focus on the Regulation of Mitochondria and Endoplasmic Reticulum Stress”. Lepretti M, Martucciello S, Burgos Aceves MA, Putti R, Lionetti L.Nutrients. 2018. 

• Un sommeil 2.0 : un des meilleurs médicaments ! A notre époque, le sommeil est trop souvent négligé. Un sommeil 2.0 serait un sommeil optimisé. Il permettrait de reconstituer les membranes des mitochondries. Un sommeil de bonne qualité est nécessaire pour le travail des mitochondries mais il est notamment perturbé par la lumière bleue produite par les écrans des téléphones ou des ordinateurs. Je vous conseille donc de limiter votre temps d’écran après 20 heures ou de vous équiper de lunettes de protection. La prise de café doit être évitée après 14 heures du fait de la persistance des effets de la caféine jusqu’à 8 heures après la prise. La caféine inhibe la synthèse d’adénosine, un dérivé de l’ATP qui induit le sommeil. Il existe même des appareils connectés pour surveiller le sommeil et ses différentes phases.

« Sleep disorders associated with primary mitochondrial diseases”.Ramezani RJ, Stacpoole PW.J Clin Sleep Med. 2014

• Le pouvoir du froid : l’exposition au froid impose à l’organisme de produire plus de chaleur pour maintenir une température corporelle stable. Cette chaleur est produite à partir d’ATP. Ce principe connu sous le nom d’hormèse est un système de survie qui remonte à nos ancêtres de la préhistoire qui devaient être capables de s’adapter. En pratique, le plus simple est de finir sa douche avec 30 secondes à 1 minute d’eau froide.

« Chronic cold exposurinduces mitochondrial plasticity in deer mice native to high altitudes” . Mahalingam S, Cheviron ZA, Storz JF, McClelland GB, Scott GR.J Physiol. 2020

La qualité de votre vie dépend de votre niveau d’énergie, c’est-à-dire de la production d’ATP par vos cellules. Chaque jour, votre corps doit produire votre poids en ATP mais cette molécule est immédiatement utilisée. Dans les connaissances actuelles, il n’est pas possible de la stocker mais les Biohacks que vous avez découverts vous permettront d’en optimiser la production et d’en ressentir les bienfaits.

<<< À lire également : Travail : 10 conseils pour être plus efficace >>>