Journée Mondiale du Bien-Être le 10 juin : 5 conseils en naturopathie pour prendre soin de soi naturellement

La naturopathie, en tant qu’approche globale de la personne et de son bien-être par la prévention et l’équilibre des grands systèmes corporels, offre de précieux conseils pour cultiver un bien-être global. A l’occasion de la Journée Mondiale du Bien-Être, il est essentiel de se rappeler de l’importance de prendre soin de soi à tous les niveaux : physique, mentale et émotionnel. Prendre soin de soi, c’est important ! 

Selon une enquête intitulée « People at work 2022 : l’études Worforce View » d’ADP, pionnier et leader mondial des solutions de Ressources Humaines, révèle que près des deux tiers des salariés français (64 %) déclarent ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine. 

 

 

Les 5 conseils en naturopathie pour se sentir bien dans son corps et se reconnecter pour mieux gérer les tensions du quotidien : 

1. L’optimisation de l’alimentation

La nutrition joue un rôle clé dans le bien-être. Il est conseillé d’opter pour une alimentation préparée maison et riche en aliments naturels, non transformés, de saison, locale et idéalement issus de l’agriculture biologique. Les légumes et fruits frais sont à prioriser, les légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves, haricots blancs ou rouges, etc.), les fruits à coques (noix, amandes, noisettes, etc.), les céréales complètes, les poissons sauvages (idéalement les petits poissons en début de chaine alimentaire : sardines, maquereaux, harengs, anchois, etc.), les volailles et viandes réellement élevées en plein air et nourries naturellement avec les produits de la ferme et les produits laitiers en usage ponctuel. 

Le choix d’aliments peu ou pas transformés permet de limiter la consommation de sucres ajoutés et de renforcer la consommation de matières grasses mono-insaturées, comme les oméga-9 de l’huile d’olive, et poly-insaturées comme les oméga-3 des poissons gras, des fruits à coque et des huiles végétales de lin, de noix ou de cameline. 

Pour compléter cette optimisation alimentaire, une bonne mastication lors des repas est mise en place ainsi qu’un apport hydrique conséquent et suffisant en buvant de l’eau nature tout au long de la journée. Suivant sa morphologie et la quantité de légumes et de fruits, aliments très riches en eau au quotidien, 1 litre à 1,5 litres d’eau par jour sont nécessaires (plus s’il fait chaud et la pratique d’un sport), de préférence entre les repas. 

 

2. La pratique régulière d’une activité physique

L’exercice physique est essentiel pour maintenir un bien-être physique et psychique sur la durée. La base repose sur le choix d’une activité qui plaît, que ce soit la marche, le gymnastique douce, la natation ou la danse. Ainsi progressivement et régulièrement, il sera possible d’atteindre à terme un objectif d’au moins 30 minutes par jour. Cela aidera à renforcer son système immunitaire, à réduire le stress, à améliorer son sommeil et à maintenir son poids de forme. 

 

3. La gestion du stress

Le stress chronique peut avoir de multiples impacts néfastes sur la vie quotidienne et la santé. L’intégration dans les routines quotidiennes des moments de détente et de relaxation aidera à être moins réceptif.ve au stress. Ces moments d’arrêt, même d’une ou deux minutes, positionnés régulièrement tout au long de la journée, vont permettre au corps et à l’esprit de mieux redémarrer par la suite avec un niveau de tension et de stress réduit. Ce n’est pas une perte de temps bien au contraire, une bonne façon de gagner en efficacité. 

La méditation, la respiration profonde (abdominale ou de type « cohérence cardiaque »), et les techniques d’ancrage et de visualisation sont autant d’outils efficaces pour apaiser l’esprit et favoriser la détente. Les moments plaisirs, de repos et de loisirs pour recharger les batteries les soirs et les weekends sont des temps à ne pas négliger. 

Exemple de pratique de respiration profonde et abdominale pour favoriser la détente, en particulier dans les périodes de tension ou d’anxiété, avec 3 séries de 10 respirations 4-2-6 : avec une main posée sur le ventre, inspirer 4 secondes avec le ventre qui se gonfle, puis 2 secondes de pause poumons pleins, puis 6 secondes d’expiration avec le ventre qui se vide et se rentre. 

La naturopathie peut également proposer l’usage de compléments alimentaires, comme les plantes adaptogènes et les fleurs de Bach, pour mieux accompagner l’équilibre personnel face aux situations sources de stress. 

 

4. Une meilleure qualité de sommeil

Le sommeil est crucial pour le bien-être global. Il convient de dormir suffisamment, en moyenne 7 à 8 heures par nuit. Si besoin, il est possible de pratiquer en plus de courtes siestes de 20 minutes en journée. 

Une routine de sommeil consistant à se coucher et se réveiller à des heures fixes est très aidante. Pour ce faire, il est possible de créer un environnement propice au sommeil en maintenant sa chambre sombre, calme et fraîche. Les écrans avant le coucher sont à éviter, car ils peuvent perturber l’endormissement et la qualité de sommeil par la lumière bleue qu’ils émettent. La lumière bleue réduit les sécrétions de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Le soir, les activités calmes, des lumières douces et des moments de relaxation apaisante peuvent être intégrés, avec par exemple la respiration 4-2-6 précédente. 

La naturopathie propose l’usage de techniques manuelles, comme les techniques réflexes ou de massages bien-être, ou de compléments alimentaires spécifiques pour favoriser la détente et un sommeil plus réparateur. 

 

 

5. Le maintien de relations sociales nourrissantes :

Les relations sociales et affectives sont essentielles pour le bien-être émotionnel. Ainsi être entouré. ée de personnes positives et encourageantes permet de se sentir mieux d’une manière globale. Les amitiés et les liens familiaux en font partie. Quant aux relations toxiques, celles-ci peuvent nuire à l’équilibre émotionnel et venir perturber l’équilibre de l’hygiène de vie. 

Ces conseils sont généraux et il est important de tenir compte de sa situation personnelle et de ses besoins individuels. 

 

Une tribune rédigée par: Jérôme Poiraud, Naturopathe et formateur à L’Arbre Rouge école professionnelle de naturopathie